脂肪を分解する食事

毎日の食事メニューを工夫することで、脂肪分解を促進できます。体が 必要としている量以上のカロリーを食事などで摂取すると、脂肪の元と なります。とはいえ、ある程度健康な体を保つには、脂肪分解を期待し て食事を断つといったことはできません。食材や料理方法を工夫して体 脂肪分解を促すようなご飯を食べることは、ダイエットにもなります。 カロリーを多く含む食材や揚げ物など油っけのある食事をしたり、大量 の食事を摂取することで、カロリーが高くなることがあります。また、 よくかみ砕かずに一気に飲み込むように食事をしていると、食べ過ぎの 原因にもなります。食事内容に手を入れて脂肪分解を促すには、低カロ リーのたんぱく食中心に置き換え、糖質や炭水化物の摂取を控えてみて ください。ただしこの栄養バランスは肉を主食のように食べる欧米食で のダイエットですので、日本人はまた条件が違うかもしれません。和食 は体脂肪を分解しやすい食事構成として知られています。パンよりも米 の方がゆるやかに体に消化されていきますので血糖値も安定し、油脂や 肉類を使わないおかずとも合うというメリットがあるのです。背の青い 魚であるイワシやサンマなどは不飽和脂肪酸が多くお勧めです。ダイエ ット中は必要な栄養成分が足りなくなりやすいので、ビタミンや食物繊 維を摂取するためにも野菜やキノコ、海草類を優先して食事メニューに 組み込んでください。脂肪が分解されやすい体を作るためにも、間食を 控え食事内容を今一度チェックしてください。